[...] 15*5 obciążeń /15*6 obciążeń /15*6 obciążeń Ok Odwodzenie nóg na maszynie 15*8 obciążeń /15*9 obciążeń 15*9 obciążeń Ok Wypady chodzone 3 serie po 10 powtórzeń z 8kg hantlami Ok Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3 serie po 10 na nogę Palił mnie tyłek ale wytrwałam Wchodzenie na ławkę z hantlami (waga jednej hantli) [...]
[...] 1sx210kg, 1sx220kg - 30s przerwy m. seriami 3. Przysiady ze sztangą na karku na maszynie SMITH / 4serie po 12powt/ 4x60kg - 30s przerwy m. seriami 4. Wykroki w miejscu z hantlami / 3serie po 15powt (15 powtórzeń na jedna noge)/ 1sx15kg, 2sx17,5kg - 30s przerwy m. seriami Dwugłowy: 1. Uginanie podudzi siedząc / 4serie po 12powt/ 4x65kg - 30s [...]
[...] 1.Modlitewnik 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=DVHkM2UyDwk&feature=youtu.be 2.Francuskie sztanga prostą leżąc na ławce 4 serie 3.Uginanie ramion z hantlami młotkow siedzac 3 serie ostatnia dropy 4.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie ostatnia dropy 5.Uginanie przedramion z hanla z supinacja ala [...]
[...] ale ze wzgledu ze nie dam rady jutro zrobić treningu wrzuciłem jutrzejsze łapy z dzisiejszymi barkami :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda [...]
[...] FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg 3.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.MCNP z hantlami 4 serie 7.Wyciskanie hantli ciedzac 4 serie [...]
[...] DT łapy poszły z rana dobry trening zwlaszcza po 3 dnaich pauzy /SFD/Images/2016/4/19/ef4ea39ded3f4ca6a76729eb250f7b29.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie ramion z hantlami 5x5 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowe hantlami 3 serie 1.prostowanie przedramienia linka wyciag górny 3 serie 2.francuskie hantlami [...]
[...] na myśli, żebyś unikał póki co ćwiczeń, gdzie całkowicie osiowo obciążasz kręgosłup. Z dwojga złego bułgary (gdzie jedna noga jest z tyłu/przodu, daje to inne przełożenie obciążenia) jest lepszym pomysłem niż wykroki nawet robione w miejscu. Inaczej z hantlami czy dodatkowym ciężarem a inaczej z własną masą ciała, w drugim przypadku dowoli ;)
NOGI 1. Wyciskanie suwnica 3x12 2. Odpychanie siedząc 3x12 3. Prostowanie jednonóż 4x15 4. Uginanie leżąc 4x12 5. MCNPN z hantlami 3x15 6. HT na maszynie 4x12 7. Ławka rzymska 3x15 Ostatni trening nóg, już znacznie lżejszy. Choć i tak zajechał nieźle, może nie tyle fizycznie, co typowo mięśniowo. W każdym ćwiczeniu 3s faza negatywna, ale i [...]
Ok. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie [...]
[...] trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie hantli na skosie 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ [...]
Panowie jeśli mielibyście wybierać pomiędzy byciem na zerze kalorycznym do końca tego co się teraz dzieje a wejściem na redukcję to co byście wybrali? Robię treningi domowe z hantlami drążkiem i gumą oporowa. Obecnie lece tylko gw i czekam... Na redu wrzucałbym już rad i stopniowo zmniejszał kalorie. Tak się zastanawiam co byłoby lepszym [...]
[...] Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się tak kołysać:-) W combo - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej nagrałam dwie wersje, bo nie wiem która jest prawidłowa (dlatego czekam na obejrzenie i rady). Dopiero na filmie zobaczyłam jak fajnie pracują [...]
[...] mile zaskoczona jak ciało szło ładnie w górę (więc w sumie nie wiem czemu tak szarpałam tą końcówkę ruchu:-?). Super seria wyciskania hantli na ławce poziomej, wiosłowanie hantlami na ławce skośnej oraz odwrotne rozpiętki na ławce skośnej dały mi niezły wycisk, palenie w barkach i ogólnie fajny ból%-) Uginanie rąk hantlami chwytem młotkowym po [...]